serie po kg

[...] będzie miał substancje potrzebne do produkcji HGH. Ja myślałem inaczej z treningiem. Godzina np. 19.00 - Idę biegać ( 30 minut). Wracam zmęczony do chaty, robie przesiady 3 serie po 30. Pozniej robie te zwisy 5minut x 3. I ide spać. Bieganie i przesiady + sen, dadzą mi duża dawke hgh, plus rozciąganie. Z wiszeniem na nietoperza wydaje mi się, że [...]

Godzine na bieżni, 30 min rowerek, plus ćwiczenia siłowe na nogi i ręce 3 serie po 10 powtórzeń, wieczorem brzuszki 3 serie po 20. Rano od razu po przebudzeniu jem owsianke, obiad najczęściej duszone warzywa z przyprawami, rzadziej dodaje do tego pierś z indyka, albo filet z mintaja, kolacja moja słabość.. to jabłka... potrafie nawet 2 kg zjeść, [...]

jesli chodzi o cwiczenia w domu... to np: zaczynamy od solidnej rozgrzewki typu podskoki, skakanka, skib a,c, podskoki kuczne (okolo 5-10 min) nastepnie dzamping - 4 serie (dlugosc pokonanych metrow uzalezniona os twojego zaawansoania) sam musisz sobie dobrac taka dlugos zeby ja pokonac 4 razy i zebys poczoł, nastenie przechodzimy do rozciagania [...]

Spróbuj poćwiczyć metodą wadera(ten od arniego). Cały cwancyk polega na tym żeby robić małymi ciężarami(nie wiem ile średio bierzesz na serie)np. na skośną załóż 2 x po 10 kg. Zrób ze 3-4 serie po 10 ruchów w każdej. Te ruch maja być bardzo wolne ; jak opuszczasz sztange to wolno i licz np do 3 , a jak podnosisz to też wolno ale szybciej niż [...]

Przerwa 2 min zbyt długa. 60 sek powinno wystarczyć. Jeśli Ty masz robić 4x10kg a jesteś w stanie 10x10kg to bez sensu. Przykładowo jeśli wyciskania jesteś w stanie zrobić 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50 kg to na wytrzymałość zmniejsz ciężar tak żeby zrobić 4 serie po 15 powtórzeń i żebyś się przy tym mocno zmęczył ;d.

[...] poniedziałek klatka, triceps - 8,8,8,6,6 środa barki, biceps - 8,8,8,6,6 piątek klatka, plecy - 8,8,8,6,6 - trzy ćwiczenia na każda partie mięśni - ciężar zwiększam co każdą serie - po każdych ćwiczeniach aeroby (bieżnia 40 min) - brzuchy miedzy ćwiczeniami - zacząłem 6 weidera Chodzi mi głownie o jakiś dobry plan ćwiczeń na przyrost tkanki [...]

[...] obicazenia. Tylko moj ciezar + ciezar gryfu. Stopy mam rozstawione prawie na szerokosc barkow. Wykroki robie dosc glebokie. Robie to dziesiec razy (po 5 na jedna noge) i 4 serie. Stopy mam lekko z przodu, poniewaz te takie co trzymaja sztange po bokach maja na dole taka szyne. I ta szyna przydaje sie przy przysiadach,mam ja wtedy pod pietami, [...]

[...] 1b. Curls 10x10 20kg. (dips dwie ostatanie po 6 powt.) 2a. Sznurek w.górny 3x15 20kg // 2b. Modlitewnik 3x15 18kg. Orbitrek 10 min. Dawno nie robiłem dipsów, ostatanie dwie serie po 6 sztuk, biceps z zapasem, napewno dołoże kg na następny raz. Dieta na potreningu. 2400-2500kcal. Okno jedzenia 8h. 1. WPC + mleko. 2. Ryż, udziec, trawa z oliwą. [...]

[...] x 15 90kg x 12 145kg x 6 185kg x 6 205kg x 6 235kg x 6 260kg x 6 290kg x 6 :) Wiosłowanie hantlem jednorącz: 50kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4 serie po 12 powt Na tym treningu dałem rade tylko to zrobić,plany były na więcej ale po martwym już się słabo nadawałem na trening. Ogólnie całość do przodu czyli jest ok :)

[...] jak górnik za PRL-u , kasa żadna a to się nie psuje ) i jedziesz normalny plan przysiad klatka plecy barki i ewentualnie dodatkowo biceps triceps , 3 razy na tydzień , 3 serie po 8 ruchów ale możesz nawet 12 powoli dokładnie , a jak się zaopatrzysz w trochę nakładu to zwiększ sobie obciążenie , i przy choćby zrębach diety efekty będą znacznie [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni 27 , 32 , 37 , 42 Martwy ciag 57 , 67 , 77 , 83 Podciaganie +12,5kg x8 , +10kg x9 , +7,5kg 8 , ciezar ciala x7 Dipsy +5kg x7albo 8 nie pamietam , ciezar ciala 3 serie po 9 Sztange licze jako 17 kg ale chyba ma 20 kg nie wiem .Taka dluga cala metalowa raczej olimpijska Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-28 19:44:30

[...] sztangielką chwytem młotkowym w siadzie 6p - 18kg ok. 8p - 16kg ok. 8p - 14kg ok. 10p - 12kg ok. +2kg 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" 2 serie po 20kg ok. "Boooom" Ale +2kg Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6p - 42kg ok. 8p - 40kg ok. 10p - 38kg ok. Wszystko +2kg za tydzień. [...]

[...] sztangielką chwytem młotkowym w siadzie 6p - 18kg ok. 8p - 16kg ok. 8p - 14kg ok. 10p - 12kg ok. +2kg 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" 2 serie po 20kg ok. "Boooom" Ale +2kg Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6p - 42kg ok. 8p - 40kg ok. 10p - 38kg ok. Wszystko +2kg za tydzień. [...]

[...] opona od tira, z młotkiem też nie ma co szaleć max. 2 kg. 10) Rzut piłką lekarską w ziemie 4. Przykładowa rozpiska: dzień 1: Wyskok z przysiadem i jedna ręka do góry 3 serie po 8-10 powtorzen Przeskoki obunóż przez skrzynie 3 serie po 8-10 powtorzeń Wyrzucanie piłki do góry z przysiadu 3 x 8-10 Wyrzucanie piłki do góry z przysiadu 3x [...]

[...] ale na pewno można sobie dobrze wyćwiczyć łydy. Ja ćwicze je w domu, biore dwa ciężarki po 12 kg każdy, staje wyprostowany i staje na palcach, na dwóch nogach. Tak robie serie po 50-60 razy i tak z 3 serie dzinnie. Można jeszcze przednią częścią stopy stanąć na jakims podwyższeniu (książka czy schody) i wtedy robić wspięcia (czyli stawanie na [...]

O mamusiu! Za dzisiejszy dzień chyba będę się palić w piekle redukcyjnym :-P Po śniadaniu wzięłam się za ćwiczenia, a po obiedzie jeszcze wyruszyłam z koleżanką pojeździć na rowerze trochę :) aktywność: rozgrzewka, trening A , bieganie 20 min. i 10 min. spacer, rozciąganie jedzonko xD : ś: płatki owsiane 8 łyżek, kiwi, 2 łyżki jogurtu [...]

[...] a nakłady w wiekszosci orginalne PO 2 byłem na profesionalnej siłce no i wszyscy na siłce sie zdziwili tam ... ze malolat 17 lat przychodzi i jedzie 110 kg wasko na serie po 10-12 ruchow ;) hA kto zazdrosny i nie chce wierzyc nie musi wstawiłem film bo nikt nie wierzył ze 160,.. dalej nic nie musze udowadniac chyba ze dopiero na [...]

robie płaskiej 4 serie 50 kg - 60 kg - 70 kg po 8 powtórzen, 80 kg 4-6 powtórzen, 90 kg jedno powtórzenie, potem skos góra albo dół, rozpiętki albo pompki na poręczach to mój trening na klate raz w tygodniu to co tutaj moge zmienić zeby poszło do przodu? zastanawialem sie nad treningiem na siłe procentowym ale wolalbym z tym zaczekac aby [...]

[...] 80 x 10 100 x 6 120 x 6 140 x 4 160 x 1 170 x 1 100 x 12 100 x 14 na boki hantlami : 4 x 14 unoszenie hantli do przodu : 4 x 14 waga płaczu bokiem na hantlach po 12 kg : 2 serie po 45 sekund Triceps: prostowanie na wyciągu górnym : 5 x 14 liną zza głowy : 5 x 12-14 Był to ostatni ciężki trening barków w tym roku, teraz będzie już tylko lżej. W [...]

[...] -Zimny prysznic ok. 5-10 min. -Ubieracie się: zakładacie koszulke spodenki buty (bez skarpet) -Na początek biegniecie 1,5 km truchtem. Następnie zaczynacie ćwiczenia: 3 serie po 10 pompek (seria = pompki robimy na jednej nodze a druga lekko jest uniesiona w gorę poczym nastepuje zmiana nogi jesli chcecie zachartowac piesci to robcie na nich [...]